「快樂」似乎是一個大家經常掛在嘴邊，但卻又是個無比抽象的東西。

「快樂」究竟是什麼？作者班夏哈在哈佛大學所開設了一堂「正向心理學」的課程，成為哈佛選修人數最多的一門課，學生人數曾高達總學生數的四分之一，於是，作者將課程上所傳授的內容，整理成為這本著作「更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課」。

📚 書籍資訊

• 中文書名：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課
• 原文書名：Happier：Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment
• 作者：塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）

這本書的書名副標原文其實是「學習每日喜悅與持久滿足的祕訣」，表示本書是想要強調兼顧每日當下以及長期持續的內心滿足感。（中文書名則是一如既往的魔改，出版社想要強調哈佛大學來做為賣點wwww）

本書融合了正向心理學的最新研究成果與傳統智慧，幫助讀者理解快樂的本質，並提供一套簡單易行的方法，讓人們能夠活得更快樂、更滿足。

全書分為三大部分：

• 第一部分：探討「快樂是什麼」及生活中促進快樂的要素，強調快樂是「樂趣與意義的結合」，真正的幸福不僅是短暫的快樂情緒，更是能經受挫折與苦難考驗的持久幸福。
• 第二部分：說明如何在教育、職場與人際關係中應用快樂的原理，幫助人們在不同生活層面實踐幸福。
• 第三部分：提出七個值得深思的問題，並分享作者的見解，啟發讀者自我反思與成長。

這本書要談的重點其實很簡單：

名與利都是快樂的附屬品，本身毫無價值，大家熱衷名利的唯一理由，或許是擁有名利或覬覦名利能讓自己產生正面情緒，找到生活意義。

換言之，財富跟地位都是「工具」，是人類追求終極快樂的一種「中介財」，這些「中介財」之所以有價值，是因為它們能夠用來換取人們的內心滿足，最終端的價值是內心的滿足與安適，而這種內在的報酬以「快樂」統稱之，所以作者提出「快樂是終極貨幣」的概念。

因為所有的工具都是為了達成內在的報酬，而且最後也必須換成內在報酬才有用，既然如此，我們可以把所有的事物用它們所能換取的「快樂」程度來做統一的計價。

另外，需要釐清的一點是，「快樂」一詞一般常被窄化為「短期的快樂」、「一時的快樂」，因此「追求快樂」往往會跟「墮落」、「不求上進」劃上等號，但這不是本書所謂的「快樂」的全貌，其全貌應該是「兼顧現在與未來」的，如下圖所示：（翻拍自書中插圖）

這張圖是以現在與未來的好處，劃分出四種快樂模式，以漢堡來比喻：

• 右下角的「享樂主義型」是垃圾漢堡，吃了現在很爽但未來遭殃（也就是上一段所提的短期的快樂、墮落的一派）。
• 左上角的「拼命三郎型」是素食漢堡，現在享受不到用餐的樂趣但對將來有益（社會上也很多這種人，很努力、很上進，可是當下的生活品質卻很糟糕）。
• 我們希望追求的，則是右上角的理想漢堡－「快樂開朗型」，既美味又健康，對現在跟將來都有好處。
• 至於左下角的「虛無主義型」有多糟糕就不用贅述了。

「快樂開朗型」指的是既要現在快樂，也要未來快樂。追求美好的未來，與及時把握當下，兩者之間可以求取平衡，我們既要有未來的目標，也要能享受追求目標的過程，才能長期保持快樂。

這本書所使用的貨幣比喻，是一種非常「科學」的解釋方式，學經濟或財務的朋友們應該會特別有感吧，舉例來說，我們就可以利用類似財務管理的方式，將之應用於生活中，有意識地管理自己的「情緒收支」，選擇能帶來真正快樂的目標與行動，累積持久且豐厚的「幸福資本」：

將正向情緒視為收入，負向情緒視為支出

把每天的快樂當作「收入」，不快樂或壓力當作「支出」，努力讓正面情緒多於負面情緒，這樣才能讓「快樂帳戶」持續盈餘，維持心理健康與幸福感。

調整目標設定，兼顧樂趣與意義

不只是追求短暫的享樂（樂趣），更要設定有挑戰性且符合個人價值的目標（意義），這樣在達成目標的過程中能同時獲得當下的快樂和長遠的滿足感，避免因追求不切實際目標而情緒「破產」。

優先投資於增進快樂的活動

例如多花時間與朋友相處、從事熱愛的興趣、幫助他人、保持運動和充足睡眠等，這些「快樂投資」能帶來長期的心理回報，而非盲目追求金錢或名譽。

學會放下與感恩

無法控制之事就應該果斷捨棄（例如「沉沒成本」），減少對無法控制事物的焦慮，能減少負面情緒支出，提升快樂的淨值。

平衡生活節奏，避免過度壓力

將心理支出與物質收穫放在天平秤一秤，所得是否值得付出這樣的心理代價，透過簡化生活、適度休息和自我反思，避免因過度追求外在成就而忽略內心需求，防止快樂「破產」。

作者強調快樂是可以透過日常習慣和心態調整來培養的，並非依賴外在條件，而是內在的選擇與練習。作者也提出了許多日常練習，可以引導你逐步靠近更快樂的生活：

1. 快樂冥想：每天花至少五分鐘專注於深呼吸與正面感受，校正念頭。
2. 設定意義：為日常例行公事賦予更高的意義與樂趣。
3. 不恐懼失敗：接受失敗中的學習價值，記錄努力痕跡。
4. 不害怕爭執：用心經營人際關係，透過了解與被了解培養親密。
5. 表達謝意：覺察並感謝生活中值得感激的事物。
6. 減法生活：減少不必要的應酬與負擔，留更多時間給自己。
7. 擴散幸福：幫助他人，釋放長效快樂因子，同時照顧好自己。
8. 學會成功前先學會失敗：將失敗視為成長的必經過程。
9. 善用眼前的快樂資源：讓快樂形成良性循環。
10. 勇敢面對恐懼：不逃避恐懼，積極面對挑戰。
11. 保持規律運動：運動有助提升身心健康與快樂感。
12. 保證充足睡眠：睡眠是維持情緒穩定與快樂的基礎。
13. 遵從內心熱情：追隨自己的興趣與熱情，活出真實自我。
14. 多與朋友相處：社交連結是幸福的重要來源。
15. 簡化生活：減少物質與精神上的複雜，專注於真正重要的事。
16. 常懷感激之心：感恩能提升幸福感與心理韌性。
17. 培養正向思考：選擇積極、正面的思維方式。
18. 學會放手：釋放無法控制的事物，減少焦慮。
19. 活在當下：專注於當下體驗，減少過度擔憂未來或糾結過去。
20. 設定可達成目標：目標帶來動力與成就感。
21. 保持幽默感：幽默能緩解壓力，增添生活樂趣。
22. 培養同理心：理解他人，促進良好人際關係。
23. 定期自我反思：檢視自己的價值觀與行為，持續成長。

或許你會嫌棄以上這些「練習」都有點老生常談？但是你都已經有確實做到了嗎？有的話，你應該就不會翻開這本書了吧（笑）。